Quemadores de grasa Peso del Circuito ejercicios para usted

5 de enero 2009 por boricuaf
Filed under: Programas de la pérdida de grasa, entrenamientos

Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulencia de Formación para la pérdida de grasa

Cuando usted viaja, usted se preocupa de perder el entrenamiento y por comer mal ... Así que usted debe planear por anticipado para los dos (manzanas y almendras para aviones, trenes y automóviles) ... y los circuitos de peso vivo para "no quemar el equipo de grasa".

Y mientras tenga ejercicios de peso corporal, que son tan difíciles como el press de banca y sentadillas con barra en uno de mis entrenamientos de peso corporal, hoy nos centraremos en los intervalos de sustitución de los circuitos de peso corporal.

Para hacer un circuito de peso corporal ...

a) Pick 3 ejercicios inferior del cuerpo
b) Pick cuerpo superior de 3 ejercicios de
c) Alterna entre un menor y el ejercicio parte superior del cuerpo, sin descanso, hasta que se hacen todos los ejercicios de 6
d) El descanso de un minuto.
e) Repita 2-3 veces más hasta que haya terminado 20 minutos

Por ejemplo, este es un gran circuito que no necesita ningún equipo

1) El prisionero Squat (12 repeticiones)
2) pectorales elevados (8 repeticiones por lado)
3) una sola pierna Peso Muerto (10 repeticiones por lado)
4) Cierre pectorales-prensión (tantas repeticiones como sea posible)
5) Jumping Jacks (30-60 repeticiones)
6) Cross-Body Alpinista (12 repeticiones por lado)

Uf. Eso es bastante avanzado ... para un principiante, nos disminuye el ritmo como esta y tomar algunas pausas entre los ejercicios ...

1) Wall Squat (8 repeticiones)
2) De Rodillas elevados Pushup (5 repeticiones por lado)
3) La mentira 1-Extensión de cadera de la pierna (8 repeticiones por lado)
4) tablones de madera (30 celebrará segundo)
5) Jumping Jacks (5-10 repeticiones)
6) Tabla lateral (15 segundos tienen por lado)

Seguro viajes, y por supuesto, siempre consulte con su médico antes de iniciar una quema de grasa peso programa de ejercicios de circuito.

Sobre el Autor

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y acondicionamiento de Especialistas y escribe para Men's Health, Men's Fitness, máximo Fitness, Muscle and Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su marca Turbulencia entrenamientos pérdida de grasa de capacitación han aparecido varias veces en Men's Fitness y Máximo revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, el músculo del aumento, y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos de formación turbulencia que le ayudará a quemar grasa sin tiempo, las sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite la turbulencia de formación para la pérdida de grasa

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